Baja tu porcentaje de grasa hasta que se note: abdominales visibles y cara definida. Sin gimnasio, sin suplementos raros, sin pastillas. Keto + ayuno 16/8 + calistenia al fallo. Todo el plan, día a día, gratis.
El plan funciona cuando los números son tuyos, no de otro. Mete tus datos y obtén tus calorías y macros exactos para el corte.
▸ Tus macros del corte aparecerán aquí.
Sin promedios de internet. Sin "depende". Números para TU cuerpo.
Tres piezas. Ninguna es opcional. Juntas hacen lo que ningún producto te puede vender: déficit sostenido + músculo protegido.
Comes en una ventana de 8 horas, menos de 30 g de carbohidratos al día y proteína alta. Tu cuerpo se queda sin glucosa de sobra y empieza a pagar las facturas con tu propia grasa. El hambre baja, la adherencia sube.
Sin pesas, el esfuerzo es la carga. Cada serie acaba a 1–2 repeticiones del fallo: esa es la señal que le dice a tu cuerpo "este músculo no se toca". Pierdes grasa, no forma. 6 sesiones de 40 minutos por semana.
La grasa no se quema solo entrenando: se quema caminando. 8–10.000 pasos al día son 300–500 kcal silenciosas que no generan hambre ni machacan tus articulaciones. La pieza aburrida que lo cambia todo.
Cada día: qué comes y qué entrenas. Toca cualquier ejercicio para ver cómo se hace, el error típico y cómo progresar. Marca el día cuando lo completes.
Lo que separa a los que terminan definidos de los que abandonan en la semana 3.
~2 g por kg de peso, todos los días. Es lo que protege tu músculo en déficit. Si un día fallas en todo lo demás, no falles aquí.
3–5 g de sal repartida, 300–400 mg de magnesio antes de dormir, potasio vía aguacate y verdura. El 90 % de la fatiga y dolores de cabeza en keto son esto, no el déficit.
Báscula cada mañana en ayunas, pero solo cuenta el promedio semanal. Objetivo: −0,7 a −1 kg por semana. El número diario miente; el promedio no.
Si pierdes más de 1,2 kg/semana de forma sostenida, añade 150–200 kcal de grasa. Más rápido que eso ya no es grasa: es músculo, y el músculo es la definición.
2–3 días comiendo a mantenimiento (mismo estilo keto, más cantidad). No es trampa: resetea hormonas y cabeza para aguantar las 12 semanas completas.
Misma luz, mismo ángulo, misma hora. El espejo de cada día engaña; la comparación a 2 semanas no. Es el progreso que la báscula no sabe medir.
Déjame tu correo y te aviso cuando salgan mejoras del protocolo: variantes del menú, nuevas progresiones de ejercicios y la hoja de seguimiento de 12 semanas. Cero ruido, solo el corte.
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